2023年十一黄金周，是无数人期盼已久的假期，大家长久“积攒”的热情早早的就等着黄金周的到来，对于全国各地太极拳爱好者来说，更是早早安排提前预定，奔赴心中的圣地-陈家沟，回家团聚。每天早上6点的陈家沟，陈自强总教练都会带着来自全国各地的近两百名分会会长、入室弟子以及太极拳爱好者，进行太极拳基本功的晨练。太极拳的基本功是太极拳习练的重要基础，每天的早课，陈自强总教练除了带领大家进行基本功的晨练外，对基本功重要的练习方法和错误身法的调整也进行了详细的讲解和纠正。
对于大家来说，这是一次珍贵的机会，通过跟随总教练的学习和指导，大家更好地理解了太极拳的内涵与要义，提高了自身的技术水平。因为大家来自全国各地，难得宝贵的相互交流学习，共同感受太极拳带来的身心益处。无论是分会会长、入室弟子还是太极拳爱好者，大家可以肆意展现自己的风采，互相倾听、学习、成长。
太极拳作为一种传统的中国武术，以其柔和、缓慢的动作和深刻的哲学内涵而广受欢迎。此次培训班无疑是学员扩展视野、提升技能的机遇。随着日出的光芒，大家在陈自强总教练的引领下，迈开从未有过的步伐，追寻健康与和谐。
自古以来，所有武术都有基本功，基本功指的就是桩功，所以就有了“入门须站三年桩”。太极拳的基本功指的就是＂无极桩、太极桩、两仪桩＂。招式是站桩的移动状态，所有招式在练习中，都不能脱离站桩的要求。拳理：由定生势，由势入定。没有桩功，下盘不稳，还谈什么太极拳招式？至于桩功的作用，正如建造房屋的基础，基础如不牢固，那么高楼大厦岂能安载其上呢？故而，武术大家说：未打拳，先练桩，这是所有拳术的基本道理。无极桩：没有复杂的过程，没有这样或那样的要求，不需要太多什么具体条件。不仅易学易练,还容易收心,容易出功。同时，站桩是练意、练气、练神的重要手段，习练无极桩日久，身体下盘就会变得沉稳有劲，周身四肢整体感觉舒展，筋骨有力，丹田之气随之变得充足。那么如何练好站桩呢？ 站桩时首先要心静体松，同时还要内紧外松，另外松要松得开，才能沉得下；只有沉得下，沉至脚底贴地，涌泉穴要空，才能产生反作用力蹬撑起来，就如千斤之力撑着一样。站桩动作要领：两脚平行站立，脚踏实地，松肩沉肘，屈膝松胯，含胸塌腰，虚领顶劲，眼眼平视，手腕聚力，两胯保持水平，自然呼吸。周身自然放松，脚尖一般平伸或外扬,年老体弱者,脚尖自然朝前，膝微屈,体壮者可蹲马步,同时双臂自然平伸,双手朝内。随其心中杂念,任其自然心平气和。每次站桩时间控制在15至120分钟都可以。一天可站1～3次。太极桩：太极桩不同之处就是双手重叠放于腹部，可以感受到呼吸与腹部的相应变化，从而明白内外是统一相应变化，不是相互不来往。两仪桩：太极拳的刚中带柔，柔中带刚，最终要达到刚柔互济。攻中有防，防中有攻，最后要做到攻防兼备。
